Slova koláč a hubnutí se velmi nekamarádí. Nová dieta ukazuje, že hubnout můžete i když si dopřejete šest jídel denně, či dokonce koláček. Co je to Optavia dieta?
Optavia dieta je založena na balených nízkokalorických balíčků. Jsou to mini-jídla, kterým její tvůrci i fanoušci říkají „Fueling“, tedy cosi jako tankování paliva. Jídla v balíčcích jsou určeny k přímé konzumaci, takže vy nemáte s přípravou žádnou starost.
Existuje více než 60 druhů „paliva“, takže se nemusíte obávat, že by strava byla nudná nebo jednostranná. V balíčcích najdete například tyčinky, koktejly, sušenky, ale i jídla, které se dají snadno skladovat – makarony se sýrem.
Podle společnosti, která tuto dietu propaguje a připravuje, je většina balíčků založena na bílkovinách a obsahují probiotika na podporu zdravého trávení. Zbývající balíčky obsahují jídla plné zeleniny – opět v kombinaci s bílkovinami, například kuřecí maso s dušenou brokolicí.
Tři stravovací programy Optavia diety
Mnohé dnešní diety jsou úspěšné díky tomu, že si je můžete přizpůsobit podle toho, co vám nejvíce vyhovuje a co od toho očekáváte. I Optavia dieta má tři různé programy, ze kterých si vyberete podle vašeho cíle.
Plán 5 a 1: V rámci tohoto plánu jíte pět „palivových“ balíčků a uvaříte si jedno „libové a zelené“ jídlo doma. Takto tvůrci diety nazývají kombinaci bílkovin a zeleniny. Tento plán si vybírá většina lidí, když chtějí zhubnout.
Plán 4 a 2 a 1: V této verzi dostanete čtyři připravené balíčky, které doplníte jedním zdravým občerstvením a sami si připravíte dvě „hubené a zelené“ jídla. Tento plán nabízí větší flexibilitu než první. Je navržen tak, aby vyhovoval potřebám mnoha lidí včetně těch, kteří trpí cukrovkou 2. typu, a starších 65 let, kteří již nejsou aktivní. Stejně je vhodný i pro lidi, kteří chtějí zhubnout méně než 7 kilogramů. Jakmile dosáhnete svou optimální hmotnost, pak můžete přejít na plán 3 a 3.
Plán 3 a 3: Tato alternativa vyžaduje nejvíce vaření a je zaměřena na ty, kteří si jen chtějí udržet svou váhu, a ne zhubnout. Dostanete tři „fuelings“ denně a připravíte tři vyvážené domácí jídla podle pokynů společnosti Optavia.
Fáze udržování hmotnosti začíná šestitýdenní přechodným obdobím, ve kterém postupně zvyšujete svůj denní kalorický příjem. Po přechodu budete mít tři balíčky a tři libové a zelené jídla denně. Všechna jídla mají mít nízký obsah kalorií a sacharidů.
Samozřejmě, při dietě se doporučuje i cvičení. Pokud cvičíte pravidelně, v prvních týdnech nové diety je však vhodné snížit trvání a intenzitu cvičení – kvůli nižšímu obsahu kalorií ve stravě.
Jídla dle doporučení
Nebalíčkové jídla si připravujete podle doporučení společnosti a její trenéry či poradců. Jídlo, které si sami připravujete při všech třech programech je „libové a zelené“. Toto jídlo obsahuje podle doporučení 140 až 200 gramů vařené libové bílkoviny, tři porce zeleniny bez škrobu a až dvě porce zdravých tuků.
Všechna jídla této diety mají přísně kontrolovanou hladinu sacharidů. Díky stravování každé dvě tři hodiny nebudete cítit hlad.
Jaké potraviny můžete jíst?
libové maso, jako je krůtí, jehněčí nebo kuřecí
ryby a měkkýši, jako losos, krab, krevety
tofu
zelenina s nízkým obsahem sacharidů včetně špenátu, květáku, hub a zelí
zdravé tuky, například avokáda a pistácie
nápoje a občerstvení bez cukru, včetně kávy a čaje
rostlinné oleje
vajíčka
Jakým potravinám byste se měli vyhýbat?
smaženým jídlům
bílému pečivo, bílé rýži, bílým těstovinám
alkoholu
máslu
kokosovému oleji
mléce
sýru
slazeným nápojům, ovocným šťávám
Je však třeba říci, že za takový režim něco zaplatíte, není to právě nejlevnější stravování. Měsíční balíčky se pohybují v ceně 300 až 400 eur.
Jaké jsou výhody této diety?
Optavia dieta je dobrá pro ty, kteří potřebují snadno strukturovaný stravovací plán. Vše máte vysvětleno. Ideální řešení pro věčně zaneprázdněné a ty, kteří neradi vaří. Je dobrým nápadem i tehdy, když potřebujete kontrolovat porce.
Jaké jsou nevýhody Opavia diety?
Neznáte zásady zdravého stravování, tím, že budete jíst předem připravené balíčky se jich ani nenaučíte. Jednoduše, mnozí po úvodním zhubnutí opět přiberou tehdy, když si začnou jídlo připravovat sami. Pro někoho může být obtížné pokračovat v zdravějším výběru, když se nemůže spolehnout na připravená jídla.
